世界のエリートがやっている 最高の休息法 「脳科学×瞑想」で集中力が高まる [単行本]

世界のエリートがやっている 最高の休息法 「脳科学×瞑想」で集中力が高まる の 商品概要

• 要旨（「BOOK」データベースより）

  「脳疲労」がすぐ消えて、頭が冴える。イェール大学で学び、米国で１８年診療してきた精神科医が明かす！

• 目次（「BOOK」データベースより）

  先端脳科学が注目する「脳の休め方」
  「疲れない心」を科学的につくるには？―脳科学と瞑想のあいだ
  「疲れやすい人」の脳の習慣―「いま」から目をそらさない
  「自動操縦」が脳を疲弊させる―集中力を高める方法
  脳を洗浄する「睡眠」×「瞑想」―やさしさのメッタ
  扁桃体は抑えつけるな！―疲れを溜め込まない「不安解消法」
  さよなら、モンキーマインド―こうして雑念は消える
  「怒りと疲れ」の意外な関係性―「緊急モード」の脳科学
  レジリエンスの脳科学―瞑想が「折れない心」をつくる
  脳から身体を治す―副交感神経トレーニング
  脳には脳の休め方がある―人と組織に必要な「やさしさ」
  思いやりのメッタ

• 内容

  はじめに ── 科学的に正しい「脳の休め方」
  
  「科学的に脳を癒す方法」が模索されている
  脳は「何もしない」でも、勝手に疲れていく
  世界のエリートは、こうして脳を休ませる
  本当の休息は「単なる充電」ではない
  
  まずはこれだけ！
  
  脳の疲労を解消する７つの休息法
  
  １　とにかく脳が疲れているとき ── マインドフルネス呼吸法
  ２　気づくと考えごとをしているとき ── ムーブメント瞑想
  ３　ストレスで体調がすぐれないとき ── ブリージング・スペース
  ４　思考のループから脱したいとき ── モンキーマインド解消法
  ５　怒りや衝動に流されそうなとき ── ＲＡＩＮ
  ６　他人へのマイナス感情があるとき ── やさしさのメッタ
  ７　身体に違和感・痛みがあるとき ── ボディスキャン
  
  マインドフル・モーメント ──「最高の休息法」の物語
  
  Prologue　ニューヘイブンの隠者
  
  Lecture０　先端脳科学が注目する「脳の休め方」
  
  最先端の脳科学で、心をメンテナンスする
  「脳をつくる時代」が到来
  注意散漫、怒り、無気力…「脳疲労」のいろいろ
  世界トップ企業が導入する「最高の休息法」
  
  Lecture１　「疲れない心」を科学的につくるには？ ── 脳科学と瞑想のあいだ
  
  世界が熱望する「脳を癒すための技術群」
  疲れているのは「身体」ではなく「脳」だった!!
  瞑想の「科学的裏づけ」が進んでいる
  勝手に脳は疲れていく── DMNという浪費家
  疲れない脳の構造は「自分でつくれる」
  集中力を高め、セルフコントロールを手に入れる
  
  Lecture２　「疲れやすい人」の脳の習慣 ──「いま」から目をそらさない
  
  「何もしない」を練習する ── 休息の基本姿勢
  「脳が疲れる理由」に気づく方法 ── 呼吸を意識する
  脳疲労は「過去と未来」から来る ── 心のストレッチ
  脳を変えるには「習慣」が第一
  ランチタイムにできる脳の休息法 ── 食事瞑想
  
  Lecture３　「自動操縦」が脳を疲弊させる ── 集中力を高める方法
  
  雑念は「自動操縦の心」に忍び込んでくる
  マルチタスクが脳の集中力を下げる
  「集中モード」の脳では、何が起きているか
  自動操縦を脱する方法 ── ラベリングと歩行瞑想
  
  Lecture４　脳を洗浄する「睡眠」×「瞑想」 ── やさしさのメッタ
  
  日本人は「最高の休息法」を知っていた！
  クスリで「脳の疲れ」は癒せない
  眠りながら「洗浄液」で脳の疲労物質を洗い流す
  ポジティブな感情を育てるメッタの３ステップ
  
  Lecture５　扁桃体は抑えつけるな！── 疲れを溜め込まない「不安解消法」
  
  「前頭葉」と「扁桃体」のアンバランスがストレスを招く
  「ブリージング・スペース」で緊張感をほぐす
  「脳構造」が変われば、「ストレスの捉え方」も変わる
  疲労は「疲労感」という脳現象である
  脳の疲れを防ぐ食事
  脳が回復する５つの習慣
  
  Lecture６　さよなら、モンキーマインド ── こうして雑念は消える
  
  月に一度は「怠けること」に専念する
  雑念が疲労を呼ぶ ── モンキーマインド解消法
  マインドフルネスは「第3世代」の認知行動療法
  なぜいつも「同じこと」を考えてしまうのか？
  脳を疲れさせる「ジャッジメンタル」とは？
  
  Lecture７　「怒りと疲れ」の意外な関係性 ──「緊急モード」の脳科学
  
  「扁桃体ハイジャック」から脳を守れ!!
  脳から来る「衝動」にはRAINで対処
  目的意識のある人ほど「怒り」に注意
  
  Lecture８　レジリエンスの脳科学 ── 瞑想が「折れない心」をつくる
  
  瞑想が最強のチームをつくる
  「回復力のある脳」はつくれるか ── レジリエンス
  「レジリエンス×脳科学」の結論はマインドフルネス!?
  苦境でも心の安定を保つ ── エクアニミティ
  
  Lecture９　脳から身体を治す ── 副交感神経トレーニング
  
  「競争」が最も脳を疲労させる
  なぜ「疎遠になった人」へ連絡するといいのか？
  瞑想が「痛み」に効く脳科学的プロセス
  身体をリフレッシュする「ボディスキャン」のやり方
  
  Lecture10　脳には脳の休め方がある ── 人と組織に必要な「やさしさ」
  
  リラックスだけでは「脳の休息」にはならない理由
  幸福の48％は遺伝。だから「感謝」が重要
  ニューロマーケティングと「人にやさしいベーグル」
  「最高の休息法」は組織・社会をも癒す
  
  Epilogue　思いやりのメッタ
  
  おわりに ── DoingからBeingへ

• 著者紹介（「BOOK著者紹介情報」より）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

  久賀谷 亮(クガヤ アキラ)
  医師（日・米医師免許）／医学博士。広島大学医学部卒業。イェール大学医学部精神神経科卒業。アメリカ神経精神医学会認定医。アメリカ精神医学会会員。日本で臨床および精神薬理の研究に取り組んだあと、イェール大学で先端脳科学研究に携わり、同大学で臨床医としてアメリカ屈指の精神医療の現場に８年間にわたり従事する。そのほか、ロングビーチ・メンタルクリニック常勤医、ハーバーＵＣＬＡ非常勤医など。２０１０年、ロサンゼルスにて「ＴｒａｎｓＨｏｐｅ　Ｍｅｄｉｃａｌ（くがやこころのクリニック）」を開業

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