SELF CARE BOOK 365日やさしい疲れのとり方 [単行本]

SELF CARE BOOK 365日やさしい疲れのとり方 の 商品概要

• 要旨（「BOOK」データベースより）

  あなたにぴったりの疲れとりのコツ。本を開けば、心と体がほぐれるイラスト＆アイデア１２０。４つの疲れレベル別に、暮らしの中でかんたんに実践できるアイデアがたくさん！

• 目次

  Level 1　ちょっと疲れた
  　1　寝る前にストレッチをする
  　2　ぬるめのお風呂に15分入る
  　3　帰りはひと駅分歩く
  　4　週末はプールで泳ぐ
  　5　スマホを見たら首を回す
  　6　すき間時間にハンドマッサージを
  　7　晴れた日はサングラスをかける
  　8　蒸しタオルで目を温める
  　9　テレビを見ながら足指を動かす
  　10　「頭寒足熱」を意識する
  　11　いつもと違う道を歩いて帰る
  　12　家族や友人、同僚をほめる
  　13　1日1回笑う
  　14　自分から挨拶する
  　15　我慢せずエアコンをつける
  　16　緑黄色野菜でアンチエイジング
  　17　休日は少し遅く起きる
  　18　7時間ほどの睡眠をとる
  　19　ふくらはぎマッサージで代謝アップ！
  　20　いびきが気になったら横向きに寝る
  　21　朝日で目覚める
  　22　鶏むね肉を積極的に食べる
  　23　お寿司はマグロを選ぶ
  　24　レモンが入ったものを飲む
  　25　認知療法で考え方を変える
  　26　コーヒーをやめてみる
  　27　食事は寝る2時間前までに
  　28　主食を減らしてみる
  　29　ホッとしたいときは緑茶を飲む
  　30　おやつに寒天を食べる
  　31　黒い食べ物を食べる
  　32　食事は腹八分目に
  　33　ゆっくり噛んで食べる
  　34　オフィスのデスクを片づける
  　35　デジタルツールから離れる
  　36　朝活を始めてみる
  　37　「ひもトレ」をしてみる
  　38　基礎体温を毎日チェックする
  　39　1日1回発酵食品を食べる
  　40　花やグリーンを育ててみる
  　41　朝日を浴びて体内時計を整える
  　42　着心地のよい服を着る
  
  Level 2　今日はクタクタ
  　43　手元にツボ押しグッズを
  　44　入浴剤を使ってみる
  　45　1日1ポーズ、ヨガをする
  　46　早く帰れた日はランニング
  　47　休日は自転車で出かけてみる
  　48　部分浴をする
  　49　ルームフレグランスを使う
  　50　1日1回自分をほめる
  　51　意識して口角を上げる
  　52　起きたら窓を開ける
  　53　ねじり運動で血流アップ
  　54　1日1回ときめく
  　55　ひとりカラオケに行く
  　56　リネンウォーターをひと吹き
  　57　枕を替えてみる
  　58　寝る前はスマホをオフ
  　59　冷え性さんはトゥーレスソックスを
  　60　ランチは豚肉×ねぎを食べる
  　61　グレープフルーツを食べる
  　62　目覚めに白湯を飲む
  　63　野菜を1品多めに食べる
  　64　えごま油を料理に使う
  　65　間食にはクルミを
  　66　暮らしにハーブをとり入れる
  　67　おにぎりの具はサケを選ぶ
  　68　チョコはカカオ分の高いものを
  　69　ショウガを食事にプラス
  　70　疲れているときこそ鍋料理
  　71　毎日みそ汁を1杯
  　72　お酒の量を減らす
  　73　ヒールのない靴を履く
  　74　デスクにミスト化粧水を常備
  　75　目玉をぐるぐる回す
  　76　イスを換えてみる
  　77　カーテンを新しくする
  　78　電球を違う色にしてみる
  　79 「光るところ」だけ掃除する
  　80　インテリアをアースカラーにする
  　81　オフィスに青い小物を増やす
  
  Level 3　毎日疲れている
  　82　のんびり散歩する
  　83　「首」のつく部分を温める
  　84　ラベンダーやカモミールの精油を使う
  　85　就寝前は好きな音楽を聴く
  　86　窓の外を見る
  　87　1日1回日光を浴びる
  　88　感動して脳を活性化する
  　89　ペットと触れあう
  　90　おもいっきりおしゃべりする
  　91　ネイルケアでリフレッシュする
  　92　寝る前に温かいものを飲む
  　93　乳製品で睡眠の質をアップ
  　94　朝は納豆を食べる
  　95　朝食にバナナを食べる
  　96　寝る前のアルコールを控える
  　97　意識して手抜き料理をする
  　98　ガムで噛む回数を増やす
  　99　ごはんの代わりに甘酒を飲む
  　100　食欲がないときは暖色の小物を
  　101　耳をさわってひっぱる
  　102　「慢性上咽頭炎」かも？
  　103　「慢性上咽頭炎」の原因は？
  　104　酸欠になっていませんか？
  　105　口呼吸をやめて鼻呼吸をする
  　106　呼吸数を数えてみる
  　107　週末は花を買う
  　108　もしかして気象病かも？
  
  Level 4　もうダメかも
  　109　生理不順ならダイエットをやめる
  　110　すべて忘れて温泉旅行に行く
  　111　ごほうびにエステに行く
  　112　ストレスを書き出す
  　113　甘いものをやめる
  　114　睡眠アプリを利用する
  　115　規則的に食事をとる
  　116　薬膳をとり入れる
  　117　公園で森林浴をする
  　118　予定のない休日をつくる
  　119　睡眠時無呼吸症候群かも？
  　120　体質にあった漢方薬を試す
  
  

• 出版社からのコメント

  本を開けば、心と体がほぐれる。あなたにぴったりの眠り方＆疲れのとり方がきっと見つかる。

• 内容紹介

  本を開けば、心と体がほぐれる
  あなたにぴったりのケアがきっと見つかる本
  
  毎日忙しいあなたへ。
  肩こり、腰痛、目がぼやける、足がむくむ、
  眠っても疲れがとれない、やる気が出ない、
  気持ちが落ち込む、眠れない……。
  そんな悩みを解消する、120のセルフケア方法を紹介します。
  
  Level1　ちょっと疲れた
  Level2　今日はクタクタ
  Level3　毎日疲れている
  Level4　もうダメかも
  の4つの疲れの度合いに分けて、
  365日、暮らしの中でかんたんに実践できる方法ばかり。
  
  イラストを添えて読みやすいレイアウトにした誌面は、
  眺めるだけでも気持ちがほぐれてきます。
  巻末には体、心、食、環境のカテゴリに分けた索引も掲載。
  こりかたまった心と体を整えるためのアイデア集です。
  
  ＜担当編集からのメッセージ＞
  人気イラストレーター 朝野ペコさんの描き下ろしイラストを
  ふんだんに使った誌面は、ゆるやかな雰囲気で、
  ページを眺めるだけで楽しい本です。
  パラパラめくって、「今日はこれをやってみよう」と思えるケア方法ばかりです。
  
  ＜監修者プロフィール＞
  小池弘人（小池統合医療クリニック院長）
  東京生まれ。1995年群馬大学医学部医学科卒業。博士（医学）。
  群馬大学医学部非常勤講師、日本統合医療学会指導医、
  日本内科学会認定医、日本臨床検査医学会臨床検査専門医など。
  漢方、鍼灸といった東洋医学などを通じて、現代医療における
  代替医療の可能性を探求している。とくに、監修として関わった
  『ふくらはぎをもむと超健康になる』(マキノ出版)がベストセラーとなり、
  「ふくらはぎ習慣」の火付け役となった。他にも『オトナ女子の不調を
  なくすカラダにいいこと大全』（サンクチュアリ出版）などの監修を行う。
  
  
  ＜イラストレータープロフィール＞
  朝野ペコ
  大阪在住のイラストレーター。
  書籍や雑誌、広告等のイラストレーションを手がける。
  音楽や映画、ファッションの要素を取り入れて絵を描いている。
  
  

• 著者紹介（「BOOK著者紹介情報」より）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

  小池 弘人(コイケ ヒロト)
  小池統合医療クリニック院長。東京生まれ。１９９５年群馬大学医学部医学科卒業。医学博士、人間科学修士（哲学）。群馬大学医学部非常勤講師、日本統合医療学会指導医、日本内科学会認定医、日本臨床検査医学会臨床検査専門医など。漢方、鍼灸、サプリメント、ホメオパシーなどを通じて、現代医療における代替医療の可能性を探求している
  
  朝野 ペコ(アサノ ペコ)
  イラストレーター。書籍や雑誌、広告等のイラストレーションを手がける。音楽や映画、ファッションの要素を取り入れて絵を描いている

SELF CARE BOOK 365日やさしい疲れのとり方 の商品スペック