座り仕事の疲れがぜんぶとれるコリほぐしストレッチ―首・肩・腰が軽くなる! [単行本]
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座り仕事の疲れがぜんぶとれるコリほぐしストレッチ―首・肩・腰が軽くなる! [単行本]

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出版社:ダイヤモンド社
販売開始日: 2020/06/05
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座り仕事の疲れがぜんぶとれるコリほぐしストレッチ―首・肩・腰が軽くなる! の 商品概要

  • 要旨(「BOOK」データベースより)

    ストレッチで体質改善、疲れ知らずの体になろう!腰痛、肩コリ、ひざ痛、猫背、むくみ、眼精疲労。マッサージでもとれない「しつこい疲れ」にすぐ効く!
  • 目次

    ●はじめに なぜ「座っているだけ」で疲れるのか 

    ●ストレッチの原則 
    ●時間がない人のための「症状別 すぐ効くストレッチ!」 
    ●本書の構成と使い方 

    INTRODUCTION あなたは毎日こんなに疲れている
    ●パソコンの画面を見るだけで、「ここ」が疲れる 
    ●書類を読むだけで、「ここ」が疲れる 
    ●キーボードを打つだけで、「ここ」が疲れる 
    ●ほおづえをつくだけで、「ここ」が疲れる 
    ●体をひねるだけで、「ここ」が疲れる 
    ●電車のスマホ視聴で、「ここ」が疲れる  
    ●ほぐすだけでなく、「筋バランス」にも気をつける 
    コラム もちろん足を組んではいけません 

    Chapter1  座り仕事の大敵「猫背」を治す
    ●「座っているだけ」で骨盤がずれる 
    ●骨盤がずれると、「猫背」になる 
    ●秒でわかる猫背チェック! 
    ●猫背改善① もも裏を伸ばしてほぐす 
    ●猫背改善② お腹を伸ばしてほぐす 
    ●猫背改善③ 腰を伸ばしてほぐす 
    ●仕事中は「猫背」でもいい。無理をしない 
    コラム 理想の姿勢は、耳、肩、腰、膝、くるぶしが一直線 

    Chapter2 首・肩・背中のしつこい疲れをとる
    ●首・肩・背中がいきなり軽くなる 
    ●首スジの張りをすぐとる 
    ●肩甲骨の張り・疲れをしっかりとる 
    ●目のつらい疲れをすぐにとる 
    ●書類の読みすぎによる「首疲れ」をとる 
    ●背中全体の張りをすぐにとる 
    ●肩コリと猫背を同時に解消! 
    ●腕と肩の重ダルさをすぐにとる 
    ●腕の上げ下げがラクになる 
    ●肩まわりのしつこい張りをとる 
    ●二の腕の疲れをスーッと解消する 
    ●手首の疲れをすぐにとる 
    ●呼吸が深くなり、リラックスできる 
    コラム 眠くなったらラジオ体操 

    Chapter3 腰・足のしつこい疲れをとる
    ●腰の痛みがスーッとなくなる 
    ●腰の張りがなくなり、ラクになる 
    ●お尻や太ももの嫌な痛みをとる 
    ●膝のつらい痛みがすぐとれる 
    ●パンパンになった足のむくみがすぐとれる 
    ●足の冷えがなくなり、ポカポカに 
    ●まっすぐ力強く歩けるようになる 
    ●膝がぐんぐん上がって、歩くのがラクになる 
    コラム イライラしたらストレッチ 

    Chapter4 座り仕事の疲れを「予防」するコツ
    ●ノートパソコンの使用は控える 
    ●椅子の高さは頻繁に変える 
    ●骨盤矯正クッションは使わない 
    ●筋トレしすぎに気をつける 
    ●「ひと駅歩く」に満足しない 
    ●夏場でもお風呂につかる 

    おわりに 武道とストレッチの共通点
  • 著者紹介(「BOOK著者紹介情報」より)(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)

    なぁさん(ナァサン)
    Nストレッチ代表。ストレッチトレーナー。大学卒業後は一般企業に就職。バイク事故に遭い、リハビリの一環で立ち寄ったストレッチ店の施術に感動。ストレッチトレーナーとしての道を歩み始める。独立開業して3か月目から新規予約ができない状況へ。新規客のリピート率は9割を誇る

座り仕事の疲れがぜんぶとれるコリほぐしストレッチ―首・肩・腰が軽くなる! の商品スペック

商品仕様
出版社名:ダイヤモンド社
著者名:なぁさん(著)
発行年月日:2020/06/03
ISBN-10:4478109257
ISBN-13:9784478109250
判型:A5
対象:実用
発行形態:単行本
内容:家事
言語:日本語
ページ数:111ページ
縦:21cm
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