「休め!」のポーズで死ぬまで歩ける骨盤のつくり方―1日3分 [単行本]

「休め!」のポーズで死ぬまで歩ける骨盤のつくり方―1日3分 の 商品概要

• 要旨（「BOOK」データベースより）

  ひざ痛、股関節痛、腰痛、Ｏ脚、足の痛み、体のゆがみ、ねこ背。おうちで誰でも簡単に！あの「休め！」で寝たきり知らず！

• 目次

  第1章 なぜ「休め」のポーズなの?
  第2章 一生自分の足で歩く「休め」のセルフケア
  セルフケア① 全身 全身を整える
  セルフケア② 全身 「休め」のポーズで歩く
  セルフケア③ 首 首のストレッチ
  セルフケア④ 首 手首～腕のスパイラルストレッチ
  セルフケア⑤ 肩甲骨と腕 肩甲骨の動きをよくするストレッチ
  セルフケア⑥ 肩甲骨と腕 脇を開く、脇を締める
  セルフケア⑦ 肩甲骨と腕 鎖骨下マッサージ
  セルフケア⑧ 肩甲骨と腕 肩の力を抜く練習
  セルフケア⑨ 肩甲骨と腕 体幹エクササイズ
  セルフケア⑩ 肩甲骨と腕 体幹を使って骨盤を縦に動かす
  セルフケア⑪ 腰 ハムストリングス(お尻近く)のストレッチ
  セルフケア⑫ 腰 ハムストリングス(ひざ近く)のストレッチ
  セルフケア⑬ 腰 大腿四頭筋のストレッチ
  セルフケア⑭ 腰 股関節のストレッチ
  セルフケア⑮ 腰 腸腰筋のストレッチ
  セルフケア⑯ ひざ 内転筋のストレッチ
  セルフケア⑰ ひざ ひざを伸ばす直角座りストレッチ
  セルフケア⑱ ひざ ひざのお皿を動かす
  セルフケア⑲ スネと足首 つま先上げ下げ
  セルフケア⑳ 足 足指ストレッチ
  セルフケア㉑ 足 足つぼマッサージ
  セルフケア㉒ 足 インナーマッスルトレーニング①
  セルフケア㉓ 足 インナーマッスルトレーニング②
  第3章 もっと楽に!「休め」のポーズを生活に取り入れよう
  第4章 「休め」のポーズでいつまでも美しく楽しく過ごそう

• 出版社からのコメント

  おうちで誰でも簡単に！あの「休め」のポーズで寝たきりしらず！

• 内容紹介

  おうちで誰でも簡単に!
  あの「休め!」で寝たきり知らず!
  
  ―――
  
  ＼感動の声が続々!/
  ◆階段を降りるときのズキズキとした ひざの痛みが和らぎ、
  手放しで階段を下りられる ようになりました。(67歳女性)
  
  ◆1日15分のセルフケアを3カ月。 車いす生活だったのが、
  自分の足で海外旅行に行ける ようになりました。(82歳女性)
  
  ◆「休め」のポーズでO脚がなくなり、
  不安定な生理周期も落ち着きました。(39歳女性)
  
  ―――
  
  本書でご紹介するのは「休め」のポーズ。
  そう、学校の朝礼や体育のときにやっていた、あのポーズです。
  
  やり方は簡単。
  
  ①「気をつけ」=正しい姿勢で立ちます。
  ②片足を半歩分、斜め前に出し、後ろ足に6～7割の体重をのせます。
  ひざはピンと伸ばします。
  ③肩を2～3回後ろに回して、太ももの外側に手を下ろします。
  手の親指は、他の指よりも正面に向けます。
  
  たったこれだけ?と思うかもしれませんが、
  「休め」のポーズは「気をつけ」とは違って少しだけ上半身が
  斜め後ろに傾くので、自然と胸元が開き、骨盤が締まります。
  
  姿勢の土台となる骨盤が締まることによって、
  体のゆがみがなくなり、腰痛、ひざ痛、股関節痛、猫背といった
  あらゆる不調がなくなっていく のです。
  
  「休め」のポーズはその名の通り、体を休めるリラックスしたポーズです。
  だから体力に自信のない方にこそオススメ。
  簡単で楽ちんなのに効果抜群な「休め」のポーズで、
  丈夫な足腰を手に入れましょう!

• 著者紹介（「BOOK著者紹介情報」より）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

  松乃 わなり(マツノ ワナリ)
  整体師。骨盤力スクール最高責任者。整体スクールを２０年経営
  
  河合 隆志(カワイ タカシ)
  医学博士。日本整形外科学会専門医。フェリシティークリニック名古屋院長。慶應義塾大学理工学部卒業、同大学院修士課程修了。東京医科大学医学部卒業、東京医科歯科大学大学院博士課程修了。愛知医科大学学際的痛みセンター勤務後、米国のペインマネジメント＆アンチエイジングセンターほか研修。２０１６年、フェリシティークリニック名古屋を開院

• 著者について

  松乃　わなり (マツノ　ワナリ)
  整体師。骨盤力スクール最高責任者。
  看板もないのに宗谷岬近く～石垣島の全都道府県、海外8カ国から受講生が集まる整体スクールを20年経営。学校の朝礼でやっていた「気をつけ、休め」にヒントを得て不安定な骨盤を10秒～数分で回復させるセルフケア「骨盤力®」を開発。全国から喜びの声が1000件以上寄せられる。
  自らも骨盤力®をテストしようと、マラソン未経験ながら世界一過酷と言われるサハラ砂漠250kmマラソンに54歳で挑戦。一時意識を失うものの「休め」のポーズで復活し完走。しかし「まぐれ」と言われたため、57歳のときに南米アマゾンのジャングルを250km完走し、効果を実証。その後「休め」のポーズに呼吸法とメンタルケアを取り入れ、59歳で、標高3000メートル地帯で高山病の危険もあるインカのジャングルにて240kmを完走。還暦を迎えるひと月前には、マヤ遺跡のジャングル200kmを7日間濡れっぱなしで完走。「休め」のポーズの可能性を命がけで実証した。
  
  河合　隆志 (カワイ　タカシ)
  医学博士。日本整形外科学会専門医。フェリシティークリニック名古屋院長。
  慶應義塾大学理工学部卒業、同大学院修士課程修了。東京医科大学医学部卒業、東京医科歯科大学大学院博士課程修了。痛み研究の最先端をいく愛知医科大学学際的痛みセンター勤務後、米国のペインマネジメント&アンチエイジングセンターほか研修。2016年、フェリシティークリニック名古屋を開院。原因不明の痛みに悩まされている患者さんの「最後の砦」を自負し、対処法ではなく痛みの根治を目指す治療を試みている。
  著書に『痛み専門医が考案 見るだけで痛みがとれるすごい写真』(アスコム)、『医者が考案した腰痛がラクになる「酸素たっぷり呼吸法」』(笠倉出版社)がある。

「休め!」のポーズで死ぬまで歩ける骨盤のつくり方―1日3分 の商品スペック