一生、山に登るための体づくり 新装版 [単行本]

一生、山に登るための体づくり 新装版 [単行本] の 商品概要

• 要旨（「BOOK」データベースより）

  定年後に山登りを始め、全国で指導を行う研究者の実体験から生まれた体と向き合う方法。毎日１５分のトレーニングで免疫力を高め、コロナに負けない体づくり！

• 目次

  ●PROLOGUE はじめに
  なぜ50歳以上に山の事故が多いのか
  自分の体力年齢を知ろう
  ２つのテストで体力年齢をチェック
  登山で使う主な筋肉
  
  ●Chapter1 ストレッチで山登りをもっと楽しめる体づくり
  o 毎日続けたい基本のストレッチ
  ふくらはぎ・アキレス腱
  股関節・大腿前後・大腰筋
  大腿の内側・股関節・肩まわり・背中
  大腿前部
  大腿後部・臀部・腰
  腰・股関節・内転筋
  脊柱起立筋・広背筋
  肩まわりと三角筋
  上半身
  登山前、休憩中、登山後に効果的なストレッチ
  エッセイ　100ｍ走と山登り
  
  ●Chapter2 毎日15分。今日から始めたい筋トレ
  o 毎日続けたい基本の筋トレ
  背伸び
  脚の横上げ
  スクワット
  座位でのもも上げ
  フロントランジ・バックランジ
  腕立て伏せ
  片脚立ち
  カーフレイズ
  片脚スクワット
  イスを使った太ももの筋トレ
  コラム　筋肉痛のウソ・ホント
  
  ●Chapter3 事故・ケガ・高山病を予防するトレーニング
  転倒予防
  膝痛予防
  腰痛予防
  コラム　知っておきたい「高山病」の知識
  コラム　体力を補うトレッキングポールやタイツ
  
  ●Chapter4 持久力を上げるトレーニング
  コラム　自宅でできる疲労回復
  
  ●Chapter5 栄養学と水分補給のテクニック
  エッセイ　子どものころの怖い山道
  
  ●Chapter6 山の体のQ＆A
  
  ●EPILOGUE おわりに

• 内容紹介

  筋トレで免疫力を高め、ウイルスにも負けない体づくりを。山登りに効く、筋トレ・ストレッチの方法が一冊に！　
  
  
  
  歩くことができれば、何歳まででも続けられる山登り。安全に長く楽しむためには、自分の体と向き合い、トレーニングを続けることが大切です。定年後に山登りを始めた著者が、「いくつになっても安全登山」をモットーに全国各地でトレーニングを指導してきた経験に基づき、日々行いたい筋トレ・ストレッチの方法を紹介！実体験から得たトレーニング方法や、体づくりのための栄養補給、登山後のアフターケアなどの知恵をイラスト付きでわかりやすく解説した一冊です。
  
  
  
  ＜著者プロフィール＞
  
  石田 良恵
  
  1942年埼玉県出身。保健学博士。日本ウエルネススポーツ大学教授(現在)。女子美術大学名誉教授。フロリダ大学スポーツ科学研究所客員教授(1989~90)。
  
  専門は身体組成、主に減量、加齢、トレーニング効果。定年退職後、登山に目覚め、国内外問わず山に登る。生涯登山を目指した筋トレの必要性から「山筋ゴーゴー体操」を提案。全国規模で普及活動や講演を行う。
  
  
  
  
  
  ※本書は2018年9月に刊行された『一生、山に登るための体づくり』の新装版です。内容は同じものになりますのであらかじめご了承ください。

• 著者紹介（「BOOK著者紹介情報」より）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

  石田 良恵(イシダ ヨシエ)
  １９４２年埼玉県出身。保健学博士。女子美術大学名誉教授。日本ウエルネススポーツ大学教授。フロリダ大学スポーツ科学研究所客員教授（１９８９～１９９０年）。専門は身体組成、主に減量、加齢、トレーニング効果。定年退職後、登山に目覚め、国内外問わず山に登る。生涯登山を目指した筋トレの必要性から「山筋ゴーゴー体操」を提案。全国規模で普及活動や講座を行う

• 著者について

  石田良恵 (イシダヨシエ)
  1942年埼玉県出身。保健学博士。日本ウエルネススポーツ大学教授(現在)。女子美術大学名誉教授。フロリダ大学スポーツ科学研究所客員教授(1989~90)。
  専門は身体組成、主に減量、加齢、トレーニング効果。定年退職後、登山に目覚め、国内外問わず山に登る。生涯登山を目指した筋トレの必要性から「山筋ゴーゴー体操」を提案。全国規模で普及活動や講演を行う。

一生、山に登るための体づくり 新装版 [単行本] の商品スペック