一生、山に登るための体づくり 新装版 [単行本]
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一生、山に登るための体づくり 新装版 [単行本]

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出版社:マイナビ出版
販売開始日: 2022/05/14
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一生、山に登るための体づくり 新装版 [単行本] の 商品概要

  • 要旨(「BOOK」データベースより)

    定年後に山登りを始め、全国で指導を行う研究者の実体験から生まれた体と向き合う方法。毎日15分のトレーニングで免疫力を高め、コロナに負けない体づくり!
  • 目次

    ●PROLOGUE はじめに
    なぜ50歳以上に山の事故が多いのか
    自分の体力年齢を知ろう
    2つのテストで体力年齢をチェック
    登山で使う主な筋肉

    ●Chapter1 ストレッチで山登りをもっと楽しめる体づくり
    o 毎日続けたい基本のストレッチ
    ふくらはぎ・アキレス腱
    股関節・大腿前後・大腰筋
    大腿の内側・股関節・肩まわり・背中
    大腿前部
    大腿後部・臀部・腰
    腰・股関節・内転筋
    脊柱起立筋・広背筋
    肩まわりと三角筋
    上半身
    登山前、休憩中、登山後に効果的なストレッチ
    エッセイ 100m走と山登り

    ●Chapter2 毎日15分。今日から始めたい筋トレ
    o 毎日続けたい基本の筋トレ
    背伸び
    脚の横上げ
    スクワット
    座位でのもも上げ
    フロントランジ・バックランジ
    腕立て伏せ
    片脚立ち
    カーフレイズ
    片脚スクワット
    イスを使った太ももの筋トレ
    コラム 筋肉痛のウソ・ホント

    ●Chapter3 事故・ケガ・高山病を予防するトレーニング
    転倒予防
    膝痛予防
    腰痛予防
    コラム 知っておきたい「高山病」の知識
    コラム 体力を補うトレッキングポールやタイツ

    ●Chapter4 持久力を上げるトレーニング
    コラム 自宅でできる疲労回復

    ●Chapter5 栄養学と水分補給のテクニック
    エッセイ 子どものころの怖い山道

    ●Chapter6 山の体のQ&A

    ●EPILOGUE おわりに
  • 内容紹介

    筋トレで免疫力を高め、ウイルスにも負けない体づくりを。山登りに効く、筋トレ・ストレッチの方法が一冊に! 



    歩くことができれば、何歳まででも続けられる山登り。安全に長く楽しむためには、自分の体と向き合い、トレーニングを続けることが大切です。定年後に山登りを始めた著者が、「いくつになっても安全登山」をモットーに全国各地でトレーニングを指導してきた経験に基づき、日々行いたい筋トレ・ストレッチの方法を紹介!実体験から得たトレーニング方法や、体づくりのための栄養補給、登山後のアフターケアなどの知恵をイラスト付きでわかりやすく解説した一冊です。



    <著者プロフィール>

    石田 良恵

    1942年埼玉県出身。保健学博士。日本ウエルネススポーツ大学教授(現在)。女子美術大学名誉教授。フロリダ大学スポーツ科学研究所客員教授(1989~90)。

    専門は身体組成、主に減量、加齢、トレーニング効果。定年退職後、登山に目覚め、国内外問わず山に登る。生涯登山を目指した筋トレの必要性から「山筋ゴーゴー体操」を提案。全国規模で普及活動や講演を行う。





    ※本書は2018年9月に刊行された『一生、山に登るための体づくり』の新装版です。内容は同じものになりますのであらかじめご了承ください。
  • 著者紹介(「BOOK著者紹介情報」より)(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)

    石田 良恵(イシダ ヨシエ)
    1942年埼玉県出身。保健学博士。女子美術大学名誉教授。日本ウエルネススポーツ大学教授。フロリダ大学スポーツ科学研究所客員教授(1989~1990年)。専門は身体組成、主に減量、加齢、トレーニング効果。定年退職後、登山に目覚め、国内外問わず山に登る。生涯登山を目指した筋トレの必要性から「山筋ゴーゴー体操」を提案。全国規模で普及活動や講座を行う
  • 著者について

    石田良恵 (イシダヨシエ)
    1942年埼玉県出身。保健学博士。日本ウエルネススポーツ大学教授(現在)。女子美術大学名誉教授。フロリダ大学スポーツ科学研究所客員教授(1989~90)。
    専門は身体組成、主に減量、加齢、トレーニング効果。定年退職後、登山に目覚め、国内外問わず山に登る。生涯登山を目指した筋トレの必要性から「山筋ゴーゴー体操」を提案。全国規模で普及活動や講演を行う。

一生、山に登るための体づくり 新装版 [単行本] の商品スペック

商品仕様
出版社名:ピークス
著者名:石田 良恵(著)
発行年月日:2022/05/12
ISBN-10:4839980209
ISBN-13:9784839980207
判型:A5
発売社名:マイナビ出版
対象:実用
発行形態:単行本
内容:体育・スポーツ
言語:日本語
ページ数:128ページ
縦:21cm
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