50代から始める正しい筋トレ [単行本]
    • 50代から始める正しい筋トレ [単行本]

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50代から始める正しい筋トレ [単行本]
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50代から始める正しい筋トレ [単行本]

価格:¥1,650(税込)
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出版社:コスミックインターナショナル
販売開始日: 2023/03/24
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50代から始める正しい筋トレ [単行本] の 商品概要

  • 要旨(「BOOK」データベースより)

    ウエイトトレーニングで50代が目標とするべき体を作る!1か月で20代ボディによみがえる!!トレーニング経験がなくてもOK。1日3~15分だけでOK。ジムでも自宅でも野外でもOK。ベンチプレス、スクワットをやらなくてOK。プロテイン、サプリメントを必ずしも摂らなくてOK。
  • 目次(「BOOK」データベースより)

    バックランジ―脚のエクササイズなのにお腹の脂肪が落ちる!
    クランチ―緩んだお腹の原因を断ち切る!全ての腹筋運動のスタート地点
    プッシュアップ―大胸筋だけじゃない!理想的な体幹運動!!
    ダンベルショルダープレス―半世紀も生きてきた結果、落ちてしまった肩を引き上げる!
    ダンベルデッドリフト―座りっぱなしの弱った腰に効く!
    ダンベルベントオーバーロウ―失われた肩甲骨の動きを取り戻して猫背を改善!
    レッグレイズ―下っ腹の流出を防ぎ、猫背を修正!大腰筋を強くし、長ションの悩みも解消!!
    ワンレッグデッドリフト―お尻を盛り上げてジーンズが似合う体型に!
    ダンベルプレス―50代にとって総合的に最も優れた大胸筋トレーニング!
    シュラッグ―みすぼらしいスーツ姿、Tシャツ姿から脱却するために不可欠な種目
    オルタネイトプランク―筋トレの黒子役「腹斜筋」はこの種目で鍛える!
    スーパーマン―ヒーローが救ってくれるのは弱ってしまったあなたの腰!
    ナロウプッシュアップ―続ければ正面から見た腕の見栄えがアップする!
    ブルガリアンスクワット―脚の筋力を引き上げ、ドライバーの飛距離を伸ばす!
    Wハイパークランチ―50代で腹筋を割りたいならば絶対やるべきエキササイズ!
    プルオーバー―固くなってしまった脇の下を伸ばして姿勢をよくする!
    オーバーヘッドワイドスクワット―50代の身体的問題を全て同時に解決してくれる究極のエクササイズ!
    肋骨締め―全ての筋トレ種目の効果を上げる縁の下の力持ち的エクササイズ!
    トレーニングプログラム
  • 出版社からのコメント

    50代から始める正しい筋トレ
  • 内容紹介

    50代といえばまさに働き盛り。仕事も私生活も充実の時期を迎えます。
    その一方で、加齢により男性ホルモンが減少し、日頃の運動不足から足腰が弱っていたり、
    長年のデスクワークで猫背になっていたり、腰痛に悩まされている可能性が高い年代です。

    そんな日々衰えていく体を「なんとかしたい」と思いつつも
    「色々やることが多過ぎて筋トレにそんな時間取れないよ……」と感じています。
    仕事とか家族のことがあって、その隙間でしかトレーニングが出来ない状況にいるのです。

    本書では最低1日3分、最大でも1日15分で終われるトレーニングプログラムを紹介しています。
    紹介するエキササイズとプログラムは50代にとって無理がなく効果が出やすいものばかりです。

    <本書の特徴>
    ・ジムで自宅でも野外でもOK
    ・ベンチプレス、スクワットをやらなくてO K
    ・プロテイン、サプリメントを必ずしも摂らなくてO K

    <50代がウエイトトレーニングによって得られる効能>
    ・筋力が高まり、体を支える力がつくことで日ごろの「あ~、疲れた」がなくなる。
    ・男性ホルモンの分泌が活発になり、再生組織の代謝回数が高まることで肌・髪・爪などの状態がよくなる。
    ・緩んだお腹が引き締まり、落ちてしまった肩が引き上がる。
    ・肩甲骨の動きを取り戻し、猫背が改善する。
    ・座りっぱなしの弱った腰が治る。
    ・胸板が厚く、手脚が太くなることでTシャツ姿がカッコよくなる。
    ・お尻が盛り上がりことでジーンズが似合う……etc.

    50代の大半は、ボディビルダーやアスリートなどの「トレーニングを主体に生きている人」とは違うはずです。
    チャンピオンレベルの筋肥大や筋力を追い求めるトレーニング情報は不要と言えます。
    それほど厳しい食事制限せずに、そこそこのトレーニングで、まあまあの体を手に入れましょう!

    <著者プロフィール>
    ユウジ
    本名:高橋祐爾 パーソナルトレーナー
    1971年2月6日生まれ 広島県尾道市出身
    筋トレ歴34年。トレーニング指導歴32年、パーソナルトレーナー歴23年。
    スポーツクラブルネサンス三軒茶屋で個人指導、オンライン個人指導、
    ライブ配信グループレッスン(MOSH)を行っている。
    40-50代向け筋トレYouTubeチャンネル『sexyfitness』は現在登録者数30万人。
    「バックランジ」動画は大ヒット中!
  • 著者紹介(「BOOK著者紹介情報」より)(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)

    ユウジ(ユウジ)
    パーソナルトレーナー。1971年2月6日生まれ、広島県尾道市出身。筋トレ歴34年。トレーニング指導歴32年、パーソナルトレーナー歴23年。スポーツクラブルネサンス三軒茶屋で個人指導、オンライン個人指導、ライブ配信グループレッスン(MOSH)を行っている。40‐50代向け筋トレYouTubeチャンネル『sexyfitness』は現在登録者数30万人

50代から始める正しい筋トレ [単行本] の商品スペック

商品仕様
出版社名:コスミック出版
著者名:ユウジ(著)
発行年月日:2023/04/01
ISBN-10:4774792845
ISBN-13:9784774792842
判型:A5
発売社名:コスミック出版
対象:一般
発行形態:単行本
内容:体育・スポーツ
言語:日本語
ページ数:128ページ
縦:21cm
横:15cm
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