糖尿病がたちまち逃げる毎日1分習慣―名医直伝!血糖値セルフコントロール術 [単行本]
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糖尿病がたちまち逃げる毎日1分習慣―名医直伝!血糖値セルフコントロール術 [単行本]

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出版社:合同出版
販売開始日: 2023/06/20
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糖尿病がたちまち逃げる毎日1分習慣―名医直伝!血糖値セルフコントロール術 の 商品概要

  • 要旨(「BOOK」データベースより)

    「一度なったら治らない怖い病気」「一生薬を飲まなければいけない厄介な病気」糖尿病にこんなネガティブなイメージを持っていませんか?決してそんなことはありません。糖尿病はセルフケア次第で改善できる病気です。セルフコントロールを続けることで血糖値が改善し、薬いらずになった患者さんがたくさんいらっしゃいます。理想的な血糖値を長く維持するために必要な「生活習慣」と「意識」は、毎日のたった“1分”で変えることができるのです。今日から本書で養っていきましょう。
  • 目次

    第1章 正しく知っておきたい! 糖尿病のコワ~い真実
    1 糖尿病患者・糖尿病疑いの人は全国に2000万人以上
    2 あなたは大丈夫? 健康診断の数値で糖尿病予備軍かをチェック
    3 健康診断では見逃されがちな「隠れ糖尿病」って?
    4 BMI値が1増えると、糖尿病のリスクは17%も上昇する
    5 糖尿病になるとがん発症のリスクも高まる
    6 血糖値が高くなるだけで免疫力がガクンと落ちる
    7 軽度の糖尿病でも脳梗塞や心筋梗塞の要因に
    8 糖尿病治療にかかるお金はバカにならない
    9 糖尿病になると平均で10年も寿命が縮む
    10 夜勤やシフト勤務は血糖値に悪影響 ~糖尿病になりやすい生活スタイル
    コラム 世界の糖尿病患者の動向

    第2章 ひと目でわかる糖尿病のメカニズム
    1 日本人と欧米人、糖尿病になりやすいのはどっち?
    2 「初期はほとんど自覚症状がない」からこそ怖い
    3 一気に重症化する「ペットボトル症候群」にご用心
    4 2型糖尿病の主な原因は、年齢・肥満・家族歴
    5 糖尿病になると起こる、体の変化
    6 全身の皮下脂肪より、お腹の内臓脂肪が危ない!
    7 AGEsが血管を傷つけ、怖い合併症を引き起こす
    8 第6の合併症・併発症にも要注意
    9 「治してもらう」ではなく「自分で治す」気持ちが大事
    コラム 糖尿病の歴史

    第3章 糖尿病を改善できる食事&料理の1分ルール
    1 カロリー制限ダイエットの意外な落とし穴
    2 糖質カット・糖質オフも安心できない
    3 1日2食と1日5食、体にいいのはどっち?
    4 「食べ順」を変えれば「食べる量」は変えなくてもいい
    5 食器を変えれば、簡単に脳をダマせる!?
    6 「腸のホルモン」が血糖値改善のカギ
    7 適切な糖質の摂取量ってどのくらい?
    8 腸からやせ体質になる! 電子レンジでお手軽1分おかず
    9 間食するときにも覚えておきたい1分ルール
    10 インスタント食品がヘルシーな1皿になる1分アレンジ
    コラム 糖尿病になった著名人 ~光源氏も漱石も糖尿病だった!?

    第4章 血糖値がみるみる下がる1分エクササイズ
    1 筋肉を使って「GLUT4(グルットフォー)」を活性化させよう
    2 活性化したGLUT4の効果は2~3日続く
    3 有酸素運動+レジスタンス運動で効果倍増
    4 「わざわざ」ではなく「ながら」が運動継続のコツ
    5 下半身の大きな筋肉を鍛える1分「ゆるスクワット」
    6 ウォーキング+1分早歩きで脂肪が燃える
    7 血液循環がアップ! お風呂で行う1分「バタ足」
    8 歯磨きタイムの1分「足トレ」 
    9 座って行う「上体ひねり」をテレビCM中の1分習慣に
    10 朝晩1分ずつ 布団の上で寝ながら「スローバタ足」
    コラム 私のダイエット体験談 ゆるダイエットでマイナス8kg達成!

    第5章 糖尿病知らずの体になる1分生活術
    1 合併症予防のために習慣にしたい足のケア
    2 朝の1分「日光浴」で免疫力が格段にアップ
    3 1分「ノート術」でストレスは溜めずに書き捨て
    4 フロスを使った1分「歯磨き」で歯周病も予防できる
    5 お風呂の温度が血糖値に影響を与える!?
    6 入眠前の1分「呼吸法」で睡眠の質を上げよう
    7 スマホ・パソコンは絶対に寝室に持ち込まない
    8 お笑い番組を見るだけで血糖値が下がる
    9 タバコによる酸化ストレスは百害あって一利なし 
    10 聴覚・触覚からの癒やしが有効な場合も
    コラム 私が“町医者”を目指したわけ
  • 出版社からのコメント

    血糖値がみるみる下がる!安定する!ズボラでもできる「たった1分」のかんたんセルフケア。10万人を診てきた糖尿病の名医が指南。
  • 内容紹介

    10万人を診てきた名医が考案!

    血糖値がみるみる下がる! 安定する!
    ズボラでもできる「たった1分」のかんたんセルフケア

    \糖尿病の方だけでなく、血糖値高めの”予備軍”の方にも効果的/

    糖尿病と聞くと、
    「一度なったら治らない怖い病気」
    「一生薬を飲まなければいけない厄介な病気」
    こんなネガティブなイメージを持つ方も少なくありません。

    しかし、糖尿病はセルフケア次第で改善できる病気です。

    本書では、運動・食事・入浴・睡眠・マインドなど、毎日の生活の中でかんたんにできるセルフケアや習慣化のコツを解説しています。

    理想的な血糖値を長く維持するために必要な「生活習慣」と「意識」は、毎日のたった“1分”で変えることができるのです。
    ぜひ今日から本書で養っていきましょう。
    ーー
    <もくじ>
    第1章 正しく知っておきたい! 糖尿病のコワ~い真実
    第2章 ひと目でわかる糖尿病のメカニズム
    第3章 糖尿病を改善できる食事&料理の1分ルール
    第4章 血糖値がみるみる下がる1分エクササイズ
    第5章 糖尿病知らずの体になる1分生活術
  • 著者紹介(「BOOK著者紹介情報」より)(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)

    玉谷 実智夫(タマタニ ミチオ)
    玉谷クリニック院長。1960年、兵庫県生まれ。京都大学薬学部、大阪大学医学部卒業。大阪大学医学部附属病院、東大阪市立病院(現東大阪市立総合病院)で研修した後、最先端医療を学ぶためアメリカ国立衛生研究所(NIH)に留学。帰国後、大阪大学で循環器・糖尿病・脳梗塞・老年病の研究に従事し、博士号を取得。最高権威「ネイチャーメディシン」はじめ、医療ジャーナルに論文が数々掲載される。大阪大学助教授(現・准教授)として将来を期待されるも、「生涯、患者さんに近い医者でありたい」と大学病院を退職。民間病院での勤務を経て、2008年に玉谷クリニックを開院。「東淀川区のかかりつけ医」として、高血圧・糖尿病・脂質異常症などで苦しむ10万人以上の患者を診療してきた
  • 著者について

    玉谷 実智夫 (タマタニ ミチオ)
    玉谷 実智夫(たまたに みちお)

    玉谷クリニック院長
    1960年、兵庫県生まれ。京都大学薬学部、大阪大学医学部卒業。
    大阪大学医学部附属病院、東大阪市立病院(現 東大阪市立総合病院)で研修した後、最先端医療を学ぶためアメリカ国立衛生研究所(NIH)に留学。帰国後、大阪大学で循環器・糖尿病・脳梗塞・老年病の研究に従事し、博士号を取得。最高権威の「ネイチャー メディシン」はじめ、医療ジャーナルに論文が数々掲載される。
    大阪大学助教授(現 准教授)として将来を期待されるも、「生涯、患者さんに近い医者でありたい」と大学病院を退職。民間病院での勤務を経て、2008年に玉谷クリニックを開院。「東淀川区のかかりつけ医」として、高血圧・糖尿病・脂質異常症などで苦しむ10万人以上の患者を診断してきた。
    健康セミナーやテレビ、YouTubeなどでの発信も行うなど、地域の健康増進に努めている。
    著書に、『“世界一わかりやすい"最新糖尿病対策』(時事通信社、2021年)、『糖尿病の名医が「血糖値」よりも大切にしていること』(サンマーク出版、2022年)などがある。

糖尿病がたちまち逃げる毎日1分習慣―名医直伝!血糖値セルフコントロール術 の商品スペック

商品仕様
出版社名:合同フォレスト
著者名:玉谷 実智夫(著)
発行年月日:2023/06/21
ISBN-10:4772662278
ISBN-13:9784772662277
判型:B6
発売社名:合同出版
対象:一般
発行形態:単行本
内容:家事
言語:日本語
ページ数:196ページ
縦:19cm
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