筋トレの負荷・刺激パーフェクト事典―全主要種目の筋肥大効果を科学的に分析・評価 [単行本]
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筋トレの負荷・刺激パーフェクト事典―全主要種目の筋肥大効果を科学的に分析・評価 [単行本]

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出版社:ナツメ社
販売開始日: 2023/08/16
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筋トレの負荷・刺激パーフェクト事典―全主要種目の筋肥大効果を科学的に分析・評価 の 商品概要

  • 目次

    ■序章 関節動作と筋肥大の関係

    ■第1章 筋トレの方法と種目の分類

    ■第2章 肩と胸の筋肉を鍛える
    三角筋の鍛え方(肩関節屈曲種目/肩関節外転種目/肩関節水平外転種目)
    大胸筋の鍛え方(肩関節水平内転種目)

    ■第3章 背中の筋肉を鍛える
    広背筋の鍛え方(肩関節伸展種目/肩関節内転種目)
    僧帽筋の鍛え方(肩甲骨挙上種目/肩甲骨上方回旋種目/肩甲骨後傾種目)

    ■第4章 腕の筋肉を鍛える
    上腕二頭筋の鍛え方
    上腕筋・腕橈骨筋の鍛え方(肘関節屈曲種目)
    上腕三頭筋の鍛え方(肘関節伸展種目)
    浅指屈筋・深指屈筋の鍛え方(手関節掌屈種目/手指屈曲種目)

    ■第5章 お尻と脚の筋肉を鍛える
    腸腰筋の鍛え方(股関節屈曲種目)
    大殿筋の鍛え方(股関節伸展種目)
    ハムストリングの鍛え方(股関節伸展種目/膝関節屈曲種目)
    内転筋群の鍛え方(股関節内転種目)
    中殿筋の鍛え方(股関節外転種目)
    大腿四頭筋の鍛え方(膝関節伸展種目)
    腓腹筋・ヒラメ筋の鍛え方(足関節底屈種目)

    ■第6章 体幹の筋肉を鍛える
    脊柱起立筋の鍛え方(体幹伸展種目)
    腹直筋の鍛え方(体幹屈曲種目)
    腹斜筋群の鍛え方(体幹回旋種目/体幹側屈種目)
  • 出版社からのコメント

    全180種目の筋肥大効果を科学的に徹底検証!他にはない情報とテクニックが満載!
  • 内容紹介

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    全181種目の筋肉にかかる負荷・刺激を科学的に解析した
    これまでにない筋トレ本。
    効率よく効果的な刺激を得るための
    最新知見・情報を網羅した永久保存版!
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    ■種目別に「筋肥大誘発刺激」の内容・大きさが一目でわかる!
    筋トレの各種目について、筋肉にかかる「負荷・ストレス(刺激)」を科学的に解析。
    各種目によって得られる負荷の内容と大きさ(可動域中のどこのポジションでどれだけの負荷がかかるのか)をグラフと図で視覚化しました。

    そして、それをもとに各種目の筋肥大効果を「刺激評価」として4つの項目で段階評価してあります。
    【負荷トルクの最大値】…強い筋張力を発揮する種目かどうか
    【スティッキング領域】…筋肉が全力を出す範囲の広さ
    【伸張位の負荷トルク】…筋肉が伸ばされたポジションで強い負荷がかかるかどうか
    【負荷トルクの抜け】…パンプアップの起こりやすさ

    同じ筋肉がターゲットとなる多彩な種目について刺激・負荷の違いや特性がわかるので、効果的な種目の選択・組み合わせが可能となります。

    ■「種目評価」で追い込みのやりやすさがわかる!
    さらに、限界まで反復した後に補助を加えて回数を追加する「フォーストレップ」のやりやすさを評価した「種目評価」も掲載。
    「負荷トルクの調節」「煽りチーティチング」「セルフ補助」の3つの方法別に示してあります。

    ■各種目の実践テクニックも満載!
    種目の実施方法は写真でしっかり解説。「ポジションや動作のポイント」「追い込み方法」「トレーニングのバリエーション」などの実践テクニックも余すことなく紹介しました。
     
  • 著者紹介(「BOOK著者紹介情報」より)(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)

    荒川 裕志(アラカワ ヒロシ)
    1981年福島県生まれ。国際武道大学体育学部教授。早稲田大学理工学部卒業。東京大学大学院総合文化研究科博士課程修了。博士(学術)。国立スポーツ科学センター・スポーツ科学研究部研究員を経て現職。専門はバイオメカニクス・トレーニング科学。元プロ格闘家としての顔ももつ
  • 著者について

    荒川 裕志 (アラカワ ヒロシ)
    1981年福島県生まれ。国際武道大学体育学部教授。早稲田大学理工学部卒業。東京大学大学院総合文化研究科博士課程修了。博士(学術)。国立スポーツ科学センター・スポーツ科学研究部研究員を経て現職。専門はバイオメカニクス・トレーニング科学。元プロ格闘家としての顔ももつ。著書に『プロが教える 筋肉のしくみ・はたらきパーフェクト事典』『筋肉の使い方・鍛え方パーフェクト事典』(ナツメ社)、『効く筋トレ・効かない筋トレ』(PHP研究所)、『最強の自宅トレーニングバイブル』(マイナビ)など。

筋トレの負荷・刺激パーフェクト事典―全主要種目の筋肥大効果を科学的に分析・評価 の商品スペック

商品仕様
出版社名:ナツメ社
著者名:荒川 裕志(著)
発行年月日:2023/09/01
ISBN-10:4816374035
ISBN-13:9784816374036
判型:A5
発売社名:ナツメ社
対象:実用
発行形態:単行本
内容:体育・スポーツ
言語:日本語
ページ数:256ページ
縦:21cm
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