オトナ女子の不調と疲れに効く眠りにいいこと100 [単行本]

オトナ女子の不調と疲れに効く眠りにいいこと100 の 商品概要

• 要旨（「BOOK」データベースより）

  ちょっとの工夫でぐっすり眠れる！人気セラピストの快眠メソッド決定版。

• 目次

  PART1　睡眠リズムを整える
  朝に強い人になるには/夜のぐっすりにつながる朝の習慣/午後の眠気を撃退するプチ昼寝のコツ/時差ボケ対処法……など
  PART2　ベストな睡眠時間を確保する
  ベストな睡眠時間を知るには/リベンジ夜ふかしに要注意/夜中にトイレで起きてしまうなら/就寝アラームをセットする……など
  PART3　脳と体を眠りから切り替える
  耳を引っぱって眠気を撃退/目覚まし時計は遠くに置いておく/足湯で体温を上げる/目覚ましカーテンを活用する……など
  PART4　食事と入浴の習慣を見直す
  朝食までの空腹時間を長くする/ランチは定食にして野菜から食べる/食べ過ぎて眠れないなら/シャワー派は足湯をプラス……など
  PART5　生理中の心身の乱れを整える
  むくみの原因と対策/生理痛をやわらげるツボ/腰とおなかを温めて痛みをとる/ストレスや不安をやわらげる筋弛緩法……など
  PART6　リラックスできる睡眠環境をつくる
  ぴったり合う枕で肩こり解消/マットレス選びのポイント/熟睡できるアイマスク/夏の快眠環境/寝る前の換気で快眠……など
  PART7　心と体をときほぐす
  寝床スマホは絶対NG/寝る前1分ストレッチ/左の鼻の通りをよくする/考えごとには「書く瞑想」/眠れないときはベッドの外へ……など

• 出版社からのコメント

  人気セラピストによる、快眠メソッド決定版！心と体を「眠り」の力で元気にする100のメソッドを紹介！

• 内容紹介

  NHK「あさイチ」、TBS「ひるおび！」、日本テレビ「ヒルナンデス」出演の
  人気セラピストによる、快眠メソッド決定版！
  
  「ちゃんと寝てるつもりなのに、朝から疲れてる」
  「ベッドに入っても、なかなか寝つけない」
  　　といった眠りにまつわる定番の悩みから、
  「生理中、おなかが痛くて眠りが浅くなる」
  「冷え性で足のむくみがつらい」
  　　といった女性ならではの悩みまで。
  この本では、毎日をがんばるあなたに向けて、
  心と体を「眠り」の力で元気にする100のメソッドをぎゅっと集めました。
  
  食事、運動、枕、パジャマ、入浴、呼吸、アロマ、生活習慣などなど、
  ほんのちょっとしたコツを知っているだけで、眠りは変わります。
  あなたはどれから試してみますか？

• 著者紹介（「BOOK著者紹介情報」より）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

  三橋 美穂(ミハシ ミホ)
  睡眠の専門家としてキャリア２８年、累計９００回以上の講演・セミナー・研修の講師を務める快眠セラピスト・睡眠環境プランナー。寝具メーカーの研究開発部長を経て、２００３年に独立。これまでに１万人以上の眠りの悩みを解決してきており、とくに枕は頭を触っただけで、どんな枕が合うかわかるほど精通。全国での講演や執筆活動のほか、寝具や快眠グッズのプロデュース、ホテルの客室コーディネートなども手がける

• 著者について

  三橋　美穂 (ミハシ　ミホ)
  睡眠の専門家としてキャリア25年、累計900回以上の講演・セミナー・研修の講師を務める快眠セラピスト・睡眠環境プランナー。
  寝具メーカーの研究開発部長を経て、2003年に独立。これまでに１万人以上の眠りの悩みを解決してきており、とくに枕は頭を触っただけで、どんな枕が合うかわかるほど精通。全国での講演や執筆活動のほか、寝具や快眠グッズのプロデュース、ホテルの客室コーディネートなども手がける。
  主な著書に『眠トレ！　ぐっすり眠ってすっきり目覚める66の新習慣』（三笠書房）ほか多数。日本語版を監修した『おやすみ、ロジャー　魔法のぐっすり絵本』（飛鳥新社）は100万部を突破。
  わかりやすく実践的なアドバイスには定評があり、NHK「あさイチ」TBS「ひるおび！」日本テレビ「ヒルナンデス！」など、テレビ番組にも出演多数。

オトナ女子の不調と疲れに効く眠りにいいこと100 の商品スペック