医者が教える疲れない人の脳(三笠書房) [電子書籍]
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医者が教える疲れない人の脳(三笠書房) [電子書籍]

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出版社:三笠書房
公開日: 2020年09月30日
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医者が教える疲れない人の脳(三笠書房) [電子書籍] の 商品概要

  • セロトニン研究の第一人者が指南する、脳を「最高の状態」にする生活術!セロトニン、オキシトシン、メラトニン。この3つの脳内物質を上手に増やすことが「疲れない脳」をつくる鍵となる。まずは、朝5分、「太陽の光」を浴びることから。手軽で、誰もが実践可能な方法を紹介。◎脳疲労の原因は「大脳の過度な興奮」◎「怒っている人」は、間違いなく「疲れている人」◎スマホ・PC依存は「脳を破壊する」◎日光浴+リズム運動――「セロトニン」活性の基本◎癒しホルモン「オキシトシン」をたっぷり分泌させる法◎睡眠力の要「メラトニン」はどこでどうつくられる?◎一人カラオケ、フラダンス、お遍路……じつは脳にいいこと――こうすれば、もっと頭が冴える、心が軽くなる!
  • 目次

    はじめに 三つの脳内物質を増やせばいい

    第1章◎疲れやすい人の脳、疲れにくい人の脳
    ――「セロトニン」が脳を元気にしてくれる

    ・疲れやすいのは、「脳」に原因がある
    ・「脳の疲れ」とは、大脳が興奮したままの状態
    ・「頭の疲れ」と「心の疲れ」の違い
    ・不安や怒りの“暴走”を止めるには――
    ・スマホ、パソコン依存は「脳を壊す」
    ・慢性疲労が「うつ」をもたらす
    ・「心の疲れ」は、こんな病気も引き起こす
    ・太陽の光を浴びること、そして運動すること!
    ・電灯の明かりはセロトニン活性化に役立たない
    ・「コロナうつ」は、増えて当然
    ・「三密」は、心にも悪影響がある
    ・セロトニンが脳に与える「五つの指令」
    ・昼夜逆転は、悪しき生活習慣の極み
    ・適度なストレスは、日常生活に必要不可欠
    ・ノルアドレナリンが“暴走”してしまうと……

    第2章◎ストレスに弱い人の脳、強い人の脳
    ――「オキシトシン」が心を癒してくれる

    ・「怒り」が爆発するメカニズム
    ・「怒り」をコントロールする「切り替え脳」とは?
    ・人は年を取るとなぜ丸くなるのか
    ・慢性疲労は、人を攻撃的にする
    ・「キレる」大人が最近、増えている
    ・失われた、「仕事帰りにちょっと一杯」の生活
    ・「オキシトシン」が、脳から「一日の疲れ」を消す
    ・「ペットセラピー」の驚くべき効用
    ・「おしゃべり」は人間同士のグルーミング
    ・「セロトニン欠乏脳」を改善する
    ・ストレスを受け流す脳をつくる

    第3章◎よく眠れない人の脳、眠れる人の脳
    ――「メラトニン」が快眠へと導いてくれる

    ・睡眠ホルモン――メラトニン
    ・人間に備わっている「時計遺伝子」とは?
    ・太陽光が脳の時計をアジャストしてくれる
    ・「夜型人間」になんて、なれるわけがない
    ・「メラトニン」はこうしてつくられる
    ・メラトニンのもとは、じつは「セロトニン」
    ・昼間、外で元気に動くだけでいい
    ・夕方以降の運動で「自前の睡眠薬」づくり
    ・メラトニンこそ「アンチエイジング」の切り札
    ・「睡眠時間」にも重要なメラトニン
    ・知っておきたい睡眠→覚醒のメカニズム
    ・「昼寝を楽しむ」生活術
    ・デジタルとアナログの「ハイブリッド生活」を
    ・ウイルスにも負けない免疫力とメラトニンの関係
    ・「新しい日常」でバイオリズムを狂わせないために

    第4章◎慢性疲労が消えていく「快眠脳」プログラム
    ――日光を浴びること、体を動かすこと!

    ・「快眠脳」プログラム(1) 決まった時間にサッと起きる
    ・「快眠脳」プログラム(2) 起きたらすぐに太陽の光を浴びる
    ・「快眠脳」プログラム(3) 朝にウォーキング運動を取り入れる
    ・「快眠脳」プログラム(4) 呼吸法をマスターする
    ・「快眠脳」プログラム(5) 朝食は必ず取り、しっかり噛む
    ・「快眠脳」プログラム(6) 日中にちょっとした運動をする
    ・「快眠脳」プログラム(7) 黄昏時は「グルーミング」を行なう
    ・「快眠脳」プログラム(8) 就寝二時間前にぬるめのお風呂に入る
    ・「快眠脳」プログラム(9) 心地よく眠れる睡眠環境をつくる
    ・「快眠脳」プログラム(10) 夢見や中途覚醒は気にしない

    第5章◎医者が教える、ちょっと特別な脳健康法
    ――カラオケ、ヨガ、演奏、ダンス、山登り……

    ほか

医者が教える疲れない人の脳(三笠書房) [電子書籍] の商品スペック

書店分類コード B010
Cコード 0030
出版社名 三笠書房
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紙の本のISBN-13 9784837928249
ファイルサイズ 15.5MB
著者名 有田 秀穂
著述名 著者

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