日本一かんたん！ おにゃ式 ゆる糖質オフやせ！（飛鳥新社） [電子書籍]

日本一かんたん！ おにゃ式 ゆる糖質オフやせ！（飛鳥新社） の 商品概要

• 40～50代の方が、健康のまま
  
  10キロ以上やせた！
  
  「ゆる糖質オフ」は、厳しい制限なしで続けられる“やさしい糖質オフ”ダイエットの実践書です。現代人が気づかず摂りすぎている糖質の落とし穴や、ストイックな糖質制限のデメリットを解説しつつ、「Wishリスト」や“定食型”など手軽な工夫で、健康的に体重・体調・メンタルまでも改善へ。
  
  家族と一緒に無理なく続けられ、体験談も満載。がんばりすぎないダイエットで、見た目も心も“－10歳”の毎日を手に入れたい方におすすめです。
  
  
  目次（要約）
  
  はじめに　今の食生活では太るだけでなくどんどん老化していくかも？
  
  　●食後、眠くてだるい…その原因は糖質！
  
  　●現代人がやるべきなのは「ゆる糖質オフ」！
  
  
  序章
  
  悪いだけじゃない！　糖質は生きるのに欠かせないエネルギー源
  
  知らず知らずに摂っている？　現代の食生活に潜んでいる「隠れ糖質」
  
  外から手をかけてもキレイになれない！「現代型栄養失調」になってませんか？
  
  　●「現代型栄養失調」チェック
  
  糖質オフのメリットとデメリット
  
  「ゆる糖質オフダイエット」は現代にぴったりのダイエット法
  
  　●「ゆる糖質オフダイエット」が向いてる人、向いていない人
  
  
  1章
  
  痩せる以外にもいいことだらけ！
  
  ゆる糖質オフダイエットの効果
  
  
  効果(1)　中年太りが健康的に解消できる
  
  　●30代と50代の基礎代謝はほとんど変わらない
  
  効果(2)　家族も一緒に健康になる！
  
  効果(3)　筋力低下を防げる！
  
  効果(4)　メンタルも元気に！
  
  効果(5)　体も心も見た目もマイナス10歳へ！
  
  　●お酒もスイーツも大好きだった私を変えた「ゆる糖質オフダイエット」
  
  
  2章
  
  まずは4ステップ！
  
  ゆる糖質オフダイエットのはじめ方
  
  
  ゆる糖質オフダイエットは4ステップ！
  
  step(1)　「Ｗｉｓｈリスト」をつくる
  
  step(2)　「ゆる糖質オフレベル」を決める
  
  step(3)　「買い物リスト」に沿って買い物する
  
  　●ゆる糖質オフダイエットで控えるべき食べ物
  
  　●食べすぎに気をつけたい食べ物
  
  step(4)　基本の「定食型」の食事をする
  
  　●「ゆる糖質オフ」基本のメニュー例
  
  　●タンパク質量は「手のひら換算」で考える！
  
  　●味付けはどうする？　調味料の使い方
  
  　●おすすめの基本調味料は「塩・コショウ・醤油・味噌・酢」
  
  　●まずは2週間、シンプルな味付けに変えていく
  
  難しいことはできない！　イレギュラーな日もある…
  
  「ゆるゆる糖質オフ」にしたい人のメニュー
  
  　●自炊しない（できない）日のメニュー例
  
  　●主食の食べ方と食べる時間に気をつけて
  
  ゆる糖質オフダイエットに欠かせない！　痩せやすい体になる栄養素を忘れずに！
  
  大事なのは食べる順番と咀嚼
  
  
  3章
  
  モチベーションがアップする体験談付き
  
  ゆる糖質オフダイエットが長続きするQ&A
  
  
  ゆる糖質オフダイエットに起こりがちな問題って？
  
  　起こりがちな問題(1)　ゆる糖質オフだったのに、いつのかにかストイック糖質オフに
  
  　起こりがちな問題(2)　お菓子が食べられないストレスでリバウンド
  
  　起こりがちな問題(3)　献立づくりが面倒になって継続できない
  
  　起こりがちな問題(4)　食事内容に神経質になりすぎて、家族と険悪な雰囲気に
  
  イライラしてどうしてもお菓子が食べたい！　どうすればいい？
  
  ランチや飲み会に誘われたり、お菓子を勧められたらどうすればいい？
  
  「ゆる糖質オフ」しているのに体重があまり減らないときは？
  
  リバウンドを避ける！　ゆる糖質オフダイエットを長く続けるコツ
  
  ゆる糖質オフあるあるＱ＆Ａ
  
  体験談case1　3人の出産で25kg増えた体重が1年でマイナス24kg！
  
  体験談cace2　腸内環境改善で10カ月でマイナス20kg！
  
  体験談cace3　脂肪肝が改善。夫も15・7kg痩せて家族もハッピーに！
  
  体験談cace4　10kg痩せただけでなく、血糖値、中性脂肪などの数値が改善！
  
  
  4章
  
  ゆる糖質オフダイエットで美しく健康的に生きよう
  
  
  マインドフルな食事をしよう
  
  　●しっかり味わう「マインドフルイーティング」
  
  食事で体も心も元気にしよう
  
  　●食生活を変えることで心も安定してくる
  
  あなたが変われば、あなたの大事な人も幸せに
  
  　●応援される人はうまくいく
  

日本一かんたん！ おにゃ式 ゆる糖質オフやせ！（飛鳥新社） の商品スペック