「自分の感情」の整えかた・切り替えかた―モヤモヤがスッキリ!に変わる85のセルフケア [単行本]

「自分の感情」の整えかた・切り替えかた―モヤモヤがスッキリ!に変わる85のセルフケア の 商品概要

• 要旨（「BOOK」データベースより）

  考えかたのクセを変える認知行動療法×こころとからだを整える生活臨床、２つのアプローチで毎日がもっとラクになる！

• 目次（「BOOK」データベースより）

  はじめに　「感情」と仲良くなれば、もっと軽やかに生きられる
  １　自分の現在地を見つめてみる―ポジティブ感情をどんどん増やすヒント
  ２　いつもの言葉を変えてみる―ネガティブワードで、自分で自分を傷つけない
  ３　人とほどよくつながる―心地よい距離を保つ手がかり
  ４　日々の習慣を整える―からだの不調とこころの不調を連動させない
  ５　ストレスをうまく受け止める―小さなガマンを抱え込まないためのスキル
  ６　思考のクセを変えてみる―ちょっとしたことではめげないこころの作りかた
  おわりに　「しなやかなこころ」で前に進もう

• 出版社からのコメント

  のべ1万2千人を診た心の専門家が、根本から変わると注目の生活臨床×認知行動療法ワークを伝授。日々のストレスに負けない心が育つ

• 内容紹介

  「落ち込むと、立ち直るのに時間がかかる……」
  「イライラしたくないのに、また怒鳴ってしまった……」
  「すぐ緊張したり焦ったり、もっと平常心を保ちたい！」
  実はこうした感情のお悩みは、ちょっとした工夫で解消できるんです！
  
  ・感情の浮き沈みが激しいときは、ライフサイクルを振り返る。
  ・人づきあいに悩んだときは、あえて嫌いな人の幸せを願ってみる。
  ・不安や焦りに囚われたときは、「本当にそうだろうか」と問いかけてみる。　etc.
  
  そして大切なのは、こころのケアだけでなく、からだのケアもおこたらないこと。
  ・イライラしがちなときは、ハムチーズトーストを食べる。
  ・前向きになれないときは、太陽光の力を借りる。
  ・落ち込みから立ち直れないときは、ノンレム睡眠をしっかり機能させる。　etc.
  
  20年以上、のべ1万2千人を診てきたカウンセラーが、根本から自分を変えられると今注目の、「認知行動療法×生活臨床ワーク」を豊富なイラストとともにやさしく解説！　ストレスに負けない、心地いい日々が手に入る。
  
  図書館選書
  いつも悪い方に考え、どんより気分で晴れないあなたへ。１万２千人を診てきたカウンセラーが、根本から自分を変えられると今注目の「生活臨床×認知行動療法ワーク」を大公開。もうストレスに負けない、心地いい日々が手に入る

• 著者紹介（「BOOK著者紹介情報」より）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

  高井 祐子(タカイ ユウコ)
  神戸心理療法センター代表。公認心理師。臨床心理士。アンガーマネジメントファシリテーター。主に認知行動療法、マインドフルネスを用いて個人心理療法を行うかたわら、生活臨床の重要性を伝える。２０年以上カウンセリングに携わり、のべ１万２千人を診てきた。２０２０年よりオンラインカウンセリングを始め、北海道から沖縄、タイ、フィンランドなど日本全国のみならず海外からの相談にも対応。グループセッション「穏やかフルネス」開催

• 著者について

  高井祐子 (タカイユウコ)
  神戸心理療法センター代表。公認心理師。臨床心理士。アンガーマネジメントファシリテーター。主に認知行動療法、マインドフルネスを用いて個人心理療法を行うかたわら、生活臨床の重要性を伝える。20年以上カウンセリングに携わり、のべ1万２千人を診てきた。2020年よりオンラインカウンセリングを始め、北海道から沖縄、タイ、フィンランドなど日本全国のみならず海外からの相談にも対応。グループセッション「穏やかフルネス」開催。著書に、『認知行動療法で「なりたい自分」になる』（創元社）がある。

「自分の感情」の整えかた・切り替えかた―モヤモヤがスッキリ!に変わる85のセルフケア の商品スペック